SINOPSIS

 Judul Buku    : Atomic Habits

Pengarang       :James Clear

Penerbit          :PT Gramedia

Kota Terbit     : Jakarta

Tahun Terbit   : 2019

Jumlah Hlm    : 340 hlm


    Awal cerita ini terjadi ketika James Clear mengalami hataman parah di wajahnya, hantaman tersebut berasal dari tongkat pemukul bisbol yang menyebabkan cedera serius. James memiliki cita-cita menjadi pemain besar bisbol. Setahun dia kehilangan kepercayaan dirinya. Dia percaya bahwa kuliah di Denison adalah keputusan terbaik di dalam hidupnya, terlepas dari masa kurang cermelangnya di SMA. Ketika ia memulai kuliah di Denison disitulah ia menemukan kekuatan dashyat dari kebiasaan-kebiasaan kecilnya.

    Di masa kuliahnya di mulai mengatur kebiasaan baiknya. Seperti tidur lebih awal, memastikan kamar asramanya tetap rapi dan bersih, dll. semester satu berganti ke semester berikutnya dan dia berhasil mengumpulkan kebiasaan-kebiasaan kecil yg konsisten dan menghantarkan ke hasil yang luar biasa. 

1. mengubah diri 1% lebih baik setiap hari
kita selalu berharap jika hasilnya akan datang dengan cepat, disini mindset kita di ubah untuk melupakan sasaran tapi berfokuslah pada sistem. Jika kita fokus pada sasaran itu hanya membuat perubahan sementara tidak berjangka panjang (contoh jika ada ruangan berantakan dan kita malas merapikan itu akan membuat sampah menumpuk tapi jika kita fokus pada sistem setiap kali kita menghasilkan sampah kita buang ditempatnya setiap kali kita pakai sesuatu kita rapikan kembali)

2. mengulang kebiasaan

jika kamu mau kebiasaan kamu berjalan dengan konsisten mulai lah dari lapisan luar (hasil), contoh clark punya kebiasaan menggigit kuku, ia ingin menghilangkan kebiasaan buruk itu caranya dengan mulai dari hasil ia pergi ke perawatan kuku agar kukunya menjadi bagus, proses ia berusaha tidak menggigit kuku karena butuh biaya untuk itu (setelah dia melihat perubahan kebiasaannya dia sadar itu bukan alasan ), identitasnya dia berhasil menghilangkan kebiasaan itu sekarang kukunya menjadi bagus dan sehat bahkan dia bangga bisa merawat kukunya dengan benar


3. Empat langkah sederhana membangun kebiasaan lebih baik
A. petunjuk    ; menjadikannya terlihat
B. gairah        ; menjadikannya menarik
C. tanggapan ; menjadikannya mudah
D. ganjaran    ; menjadikannya memuaskan 

    A. Petunjuk; menjadikan terlihat

menganalisis sosok yang tak beres

Membuat habit score card, tulis kebiasan-kebiasan mu lalu beri score -(buruk), +(baik), = (netral)
contoh: Bangun =    /    memeriksa ponsel -    /     mandi + 
fungsi dari habit score card agar kita tahu mana yang efektif dan tidak. kebiasaan buruk yang negatif seperti merokok untuk mengurangu stress artinya itu berfungsi dengan baik TAPI buruk dalam jangka panjang yang akan menyebabkan kesehatan menurun. Langkah pertama untuk mengubah kebiasaan buruk adalah mewaspadainya

Pertanyaan untuk menilai kebiasaan
1. Apakah kebiasaan ini menambah suara mendukung atau menolak untuk identitas yang saya inginkan?
2. Apakah perilaku ini membantu saya menjadi tipe orang yang saya inginkan?

cara terbaik untuk memulai kebiasaan baru

Rumus niat implementasi ; aku akan (perilaku), pada (waktu) di (lokasi)
Biasanya jika kita ingin memulai habit baru yang baik hanya bilang "mulai besok aku harus meditasi" besoknya lupa atau bingung meditasi berapa jam? dimana? kurangnya keterangan yang detail membuat kita "ah gajadi deh besok aja" ini akan membuat kita tidak bisa memulai habit dengan baik dan benar. harusnya kita buat "aku akan meditasi, besok pagi setelah sikat gigi selama 10 menit di kamar tidur"

( selesai baru sampai hal 97)

Terima Kasih semoga bermanfaat :)